問題是：「在操作划船上，有什麼問題嗎？」⁣
就來看看以下節選出來的，⁣
划船4大...

問題是：「在操作划船上，有什麼問題嗎？」⁣
就來看看以下節選出來的，⁣
划船4大問題吧😆⁣
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🔷下背先痠痛 ⁣
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會建議可以先檢視自己在操作的當下，有沒有維持脊椎中立位的穩定，還是過多伸展腰椎😨⁣
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如果你很難自我察覺，脊椎有沒有在中立的穩定的話，先透過貓陀式這個動作，練習脊椎屈曲和伸展，幫自己找到中間點的位置👌⁣
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🔷單邊比較快沒力⁣
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而划船在帶到肱骨的移動之前，要先能穩定肩胛骨。所以如果某邊沒力或是卡住，也許可以先檢視看看兩邊的肩關節活動度差異。⁣
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在划船之前放鬆相對緊繃的筋膜，也許就能對本體感覺有很大的改善！⁣
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🔷後面的組數容易變成前三角在痠⁣
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也許是操作到後期，無力去保持肩胛穩定，而會出現肱骨前引與肩關節內旋的錯誤，長時間下來就會產生肩膀的不適😱⁣
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你可以在後期的組數下降重量，或是減少操作次數，或者在活動度和穩定度改善之前，先試試看縮短動作行程，在容易旋轉之前停下👍⁣
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🔷槓鈴划船行程拉不到腹部⁣
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划船的動作行程要看你的肩關節活動範圍，不一定要拉到腹部才是標準動作。⁣
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而是可以去觀看自己在拉的過程中，能不能維持肋骨不扶起、脊椎中立穩定、肱骨不會前引等等，操作到自己可做到的範圍即可😤⁣
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其餘的「10種不同划船問題」，⁣
就留在YT為大家解答囉！⁣
最後也記得不要再錯過下次的問答時間😏⁣
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